Giãn cơ trước và sau khi tập luyện là bước không thể bỏ qua để bảo vệ cơ bắp và tăng hiệu quả luyện tập. Trước khi tập, giãn cơ giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu lượng máu và giảm nguy cơ chấn thương. Các động tác khởi động nhẹ nhàng như vươn tay, xoay cổ, xoay vai sẽ chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho bài tập chính.
Sau khi tập, giãn cơ giúp giảm đau nhức cơ bắp, tăng độ linh hoạt và hỗ trợ phục hồi. Việc kéo giãn các nhóm cơ đã hoạt động giúp giảm tích tụ axit lactic, từ đó hạn chế mệt mỏi và đau cơ. Giãn cơ đều đặn sau mỗi buổi tập còn giúp cải thiện tư thế, tăng cường sự dẻo dai và ổn định các khớp.
Để đạt hiệu quả tối đa, người tập nên kết hợp các động tác giãn cơ trước và sau luyện tập, giữ nhịp thở đều và tránh căng quá mức. Bằng cách này, cơ thể sẽ khỏe mạnh, linh hoạt và ít gặp chấn thương trong quá trình luyện tập. Giãn cơ đúng cách là bí quyết để duy trì hiệu quả luyện tập lâu dài và bảo vệ sức khỏe toàn diện.