Giãn cơ cơ bản là bước đầu tiên để duy trì sức khỏe và sự linh hoạt cho cơ thể. Các động tác như vươn vai, xoay cổ, kéo căng tay và chân giúp làm mềm cơ bắp và tăng tuần hoàn máu. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, cơ thể sẽ giảm căng thẳng và nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày.
Người mới bắt đầu nên thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, giữ mỗi tư thế khoảng 15–30 giây và hít thở đều. Việc giãn cơ đều đặn hàng ngày sẽ cải thiện tư thế, giảm mệt mỏi và tăng năng lượng. Những động tác đơn giản này có thể thực hiện ngay tại nhà, văn phòng hoặc sau khi thức dậy vào buổi sáng.
Kết hợp giãn cơ với thói quen vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập thể dục tại nhà sẽ tối ưu hóa hiệu quả. Lưu ý tránh kéo căng quá mức để không gây đau cơ hay chấn thương. Khi tập luyện đúng cách, cơ thể sẽ linh hoạt, nhẹ nhàng và sẵn sàng cho các hoạt động khác trong ngày.